L’Allaitement et habitudes de vie

Non, il n’est pas nécessaire de suivre une diète particulière. Une alimentation variée, équilibrée et en quantité suffisante aide généralement à soutenir votre production de lait et à répondre à vos besoins nutritionnels, qui sont un peu plus élevés durant l’allaitement.

Voici quelques recommandations :

• Manger à sa faim : L’allaitement peut augmenter l’appétit. Écoutez votre corps et mangez lorsque vous avez faim. Favorisez une alimentation variée : Inclure des fruits, légumes, grains entiers, protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses) et produits laitiers.
• Boire selon sa soif :  Rester bien hydratée est important. Boire plus d’eau n’augmente pas la production de lait.
• Consommer des sources de fer (viande rouge, lentilles, légumes verts) et de calcium (produits laitiers, tofu, amandes).
• Continuer à prendre une multivitamine postnatale si cela vous est recommandé par votre professionnelle ou votre professionnel de la santé, surtout en cas de régime végétarien ou végétalien.

En savoir plus :
L'alimentation pendant l'allaitement

Dans ce cas, pour s’assurer de combler tous vos besoins et ceux de votre bébé il faudra :

• Prendre un supplément de vitamine B12, essentielle au développement du cerveau de votre bébé ;
• Vous assurez d’un apport suffisant en fer, en vitamine D et en oméga-3 — une professionnelle ou un professionnel de la santé pourra vous guider à ce sujet.

Non, il n’est pas nécessaire de restreindre votre alimentation de façon excessive. Mais il faut faire attention à ces aliments :

• Caféine : Limiter à environ 2 à 3 tasses de café par jour (300 mg de caféine).
• Poissons à haute teneur en mercure : Éviter l’espadon, le requin, le thon rouge. Privilégier les poissons faibles en mercure comme le saumon, la truite, les sardines.

💡 Bon à savoir :

• Le goût du lait maternel varie selon votre alimentation ; cela peut aider bébé à s’adapter aux différents goûts et aliments.
• Il n’y a pas de preuve solide pour dire que certains aliments (tel le chou, les oignons, les épices) doivent être évités. Chaque bébé réagit différemment.

Il n’existe aucun aliment miracle qui augmente la production de lait. C’est surtout quand bébé tète bien et que les seins sont vidés que la production est stimulée.

En savoir plus :

• Allaitement et allergie alimentaire

Oui. Tous les bébés allaités devraient recevoir de la vitamine D, à raison de 400 UI par jour jusqu’à l’âge de 1 an. Cela favorise une bonne santé des os.

En savoir plus :

• Comment combler ses besoins en calcium et en vitamine D

Même si les produits de santé naturels sont en vente libre, il est important de rester prudente pendant l’allaitement.  Avant d’en consommer, mieux vaut en parler avec un professionnel de la santé, car :

• La majorité des produits naturels n’ont pas été suffisamment étudiés chez les femmes qui allaitent.
• Certains produits peuvent passer dans le lait maternel et affecter bébé.
• Des effets secondaires sont possibles : réactions allergiques, troubles digestifs ou interaction avec des médicaments.
• La quantité d’ingrédients actifs peut beaucoup varier d’un produit ou d’une marque à l’autre, ce qui fait que leurs effets ne sont pas toujours prévisibles.
• Certains produits peuvent être contaminés par d’autres produits inconnus.

Voici des recommandations pour l’utilisation des produits naturels :

• Consulter une professionnelle ou un professionnel l (médecin, pharmacienne ou pharmacien) avant de prendre un produit naturel, même en vente libre.
• Éviter l’automédication avec des plantes dites « galactogènes » (ex. : fenugrec, chardon béni).
• Privilégier des produits reconnus comme sécuritaires pendant l’allaitement, selon des sources fiables comme LactMed.
• Être attentive à toute réaction inhabituelle chez votre bébé (sommeil, digestion, comportement). 
• Éviter les huiles essentielles par voie orale et leur application sur la peau de bébé.

L’allaitement reste le meilleur choix pour votre bébé. Une consommation occasionnelle, modérée et bien planifiée (maximum 1 verre par jour) est généralement considérée comme sans danger pour le bébé allaité.

💡 1 verre d’alcool correspond à :

•  340 ml (12 oz) de bière à 5 %
•  140 ml (5 oz) de vin à 12 %
•  45 ml (1,5 oz) de spiritueux à 40 %

Recommandations pour limiter les effets de l’alcool sur le bébé :

• Allaiter avant de boire pour limiter l’exposition du bébé.
• Attendre 2 à 3 heures après chaque verre consommé avant d’allaiter à nouveau pour s’assurer d’avoir éliminé l’alcool de votre sang.
• Boire un verre d’eau après chaque consommation pour favoriser l’élimination de l’alcool.
• Ne pas tirer et jeter son lait (souvent nommé « pump and dump ») sauf en cas de consommation excessive ou d’inconfort. Les avantages et les bienfaits de l’allaitement surpassent les risques associés à une consommation occasionnelle d’alcool !

Recommandations si vous souhaitez boire plus que les recommandations :

• Prévoir une réserve de lait maternel exprimé à l’avance pour nourrir votre bébé en toute sécurité.
• Planifier le prochain allaitement : attendre environ 3 heures pour chaque verre consommé (ex : si vous avez consommé 2 verres attendre environ 6 heures avant d’allaiter).
• Tirer aux 3 heures votre lait et le jeter afin de prévenir l’engorgement, stimuler la production de lait et éliminer progressivement l’alcool.

Une consommation excessive ou régulière d’alcool peut avoir plusieurs effets indésirables :

Chez le bébé :

• Somnolence excessive, irritabilité, agitation ou troubles du sommeil ;
• Prise de poids plus lente ;
• Réduction de la succion efficace ;
• Refus du sein en raison du goût ou de l’odeur modifiés du lait ;
• En cas de consommation fréquente ou importante : effets négatifs possibles sur la croissance et le développement.

Chez la maman :

• Diminution de la production de lait ;
• Réduction du réflexe d’éjection (le lait sort moins facilement) ;
• Perturbation des hormones responsable de la montée de lait.

Si vous trouvez difficile d’arrêter de consommer de l’alcool, parlez-en à une professionnelle ou un professionnel de la santé. Du soutien est disponible pour vous accompagner :

• Centres de réadaptation en dépendance

Il est toujours préférable de ne pas fumer, mais si vous fumez, vous pouvez quand même allaiter. Les bienfaits de l’allaitement pour la santé de votre bébé restent plus importants que les risques liés au tabac.

Pour diminuer l’exposition du bébé aux effets du tabac, voici quelques conseils :

• Fumer le plus loin possible de votre bébé à l’extérieur.
• Éviter de fumer juste avant et pendant la mise au sein.
• Privilégier de fumer plutôt après la mise au sein.
• Attendre 2 ou 3 heures entre la dernière cigarette et la prochaine mise au sein (sauf si le bébé montre des signes de faim avant).
• Porter un vêtement que vous pouvez retirer après avoir fumé, pour limiter les résidus de fumée sur vous.
• Garder votre maison et votre voiture sans fumée afin de limiter l’exposition du bébé à la fumée dans l’environnement.

Le saviez-vous :

Les bébés sont plus sensibles aux effets nocifs du tabac, car ils respirent plus rapidement que les adultes et inhalent davantage de substances chimiques libérées par le tabac.

Du soutien et des ressources pour vous aider à arrêter :

• Les services J’Arrête
• Tabac et grossesse : guide pour vous aider à arrêter de fumer

Par mesure de précaution, il est préférable d’éviter d’en consommer si vous allaitez. Le cannabis peut rester longtemps dans le corps et passer dans le lait maternel, ce qui pourrait exposer votre bébé de façon prolongée. À ce jour, il n’existe pas de niveau d’exposition considéré comme sécuritaire pour les bébés.

• Somnolence excessive ;
• Moins bonne succion et difficultés à téter ;
• Allaitement plus difficile et prise de poids ralentie.

⚠️ Même si vous ne consommez pas directement du cannabis, la fumée de cannabis dans l’environnement peut aussi affecter votre bébé, en ralentissant sa respiration et en nuisant à son développement.

Recommandations pour réduire l’exposition du bébé aux effets du cannabis :

• Cesser de consommer du cannabis pendant l’allaitement.
• Garder votre maison et votre voiture sans fumée afin de limiter l’exposition de bébé à la fumée dans l’environnement.

Recommandations si vous allaitez et consommez du cannabis :

• Parler avec une professionnelle ou un professionnel de la santé pour trouver des solutions adaptées à votre situation.
• Tenter de réduire votre consommation de cannabis.
• Éviter de consommer du cannabis avant ou pendant l’allaitement (espacer de quelques heures).
• Prévoir du lait maternel exprimé à l’avance au moyen d’un tire-lait pour nourrir votre bébé s’il demande à boire plus tôt.

Du soutien et des ressources pour vous aider arrêter votre consommation :

• Pour du soutien Drogue : aide et référence (DAR) :
  par téléphone 1-800-265-2626
  en ligne aidedrogue.ca.

En savoir plus :

• Cannabis, grossesse et allaitement
• Info grossesse