Gestion de la colère

Plus une personne vit du stress, plus la colère monte facilement. Or, les sources de stress sont nombreuses pour les parents depuis le début de la crise de la COVID-19 et du confinement : enfants à charge 24h sur 24, 7 jours sur 7, sans possibilité de répit, inquiétudes en raison d’une perte de revenu/d’emploi ou, à l’opposé, en raison d’engagements professionnels à honorer sans pouvoir pleinement se consacrer à son travail. Le tout, sans le précieux soutien de son réseau habituel.

Il est normal de se sentir dépassé par les événements et de ressentir de la colère. Or, cette émotion ne s’exprime pas de la même façon chez tous les parents.

Des trucs existent afin d’éviter que cette colère ne se transforme en geste malheureux pour votre enfant et afin de garder le contrôle sur vos émotions.

Quand la colère survient-elle?

La colère est déclenchée par un événement souvent imprévisible, involontaire et qui semble incontrôlable, comme des enfants plus agités, effrontés et irritables qu’à l’habitude ou les pleurs incessants d’un bébé.

Des facteurs peuvent diminuer votre niveau de patience: la fatigue, des difficultés dans le couple, des difficultés financières, se sentir dépassé, se sentir étouffé en raison du manque d’espace durant le confinement, etc. Il est donc important de porter attention aux événements qui font monter la colère en vous.

L’émotion de la colère naît d’abord dans vos pensées et provoque des réactions dans votre corps. Elle monte ensuite en intensité. Il y a donc une escalade dans vos pensées. « Pourquoi pleure-t-il ? Pourquoi est-il si difficile ? Il continue... Je vais lui faire comprendre, moi. Je n’en peux plus. »

Il y a aussi une escalade dans vos réactions : le visage se crispe, votre cœur bat plus vite, vous avez chaud, vous sentez que vous allez exploser. Tentez de reconnaître les pensées et les réactions qui accompagnent votre colère et d’identifier votre limite, donc quand vous allez craquer ou exploser.

C’est à vous d’identifier quand il faut vous éloigner avant d’exploser, de poser un geste que vous pourriez regretter ou qui pourrait être dangereux.

Comment composer avec la colère?

En planifiant des actions simples que vous ferez lorsque la colère commencera à bouillonner en vous.

1. Déterminez ce que vous ferez lorsque vous sentirez la colère monter
   Déposer bébé dans son lit, s’éloigner des enfants, etc.
2. Déterminez quels moyens vous utiliserez pour vous calmer
   Respirations profondes, écouter de la musique, appeler un proche, compter, etc.
3. Déterminer comment vous saurez que vous êtes prêts à retourner calmement auprès de votre enfant

Comment puis-je me calmer?

C’est à vous de trouver les solutions qui fonctionnent pour vous. Si vous traversez un moment plus difficile avec votre enfant, n’hésitez pas à en parler. Ces émotions ne font pas de vous un mauvais parent. D’autres parents ressentent la même chose.

NE SECOUEZ JAMAIS UN BÉBÉ

• Déposez votre bébé doucement dans son lit, même s’il pleure
• Éloignez-vous de lui et quittez la pièce
• Retournez voir le bébé toutes les 15 minutes
• Appelez quelqu’un. Parler de la situation que vous vivez est un excellent moyen pour se calmer.

Le syndrome du bébé secoué survient lorsqu’un adulte secoue violemment un bébé, causant de graves séquelles, voire même la mort.

ATTENDEZ de vous calmer avant de reprendre votre bébé dans vos bras.

Autres trucs à essayer

Peu importe l’âge de l’enfant :

NE FRAPPEZ JAMAIS UN ENFANT

• Respirez profondément à plusieurs reprises
• Buvez un verre d’eau froide
• Dites plusieurs fois NON à voix haute
• Écoutez de la musique
• Écrivez tout ce qui vous passe par la tête
• Comptez jusqu’à ce que vous vous sentiez calmé
• Prenez une douche
• Sortez quelques minutes
• Pleurez
• Serrez un objet mou dans vos mains
• Appelez quelqu’un. Parler de la situation que vous vivez est un excellent moyen pour se calmer.

ATTENDEZ de vous calmer avant de reprendre votre bébé dans vos bras ou de retourner auprès de votre enfant.