Comment adoucir le retour à la maison avec bébé dans le contexte actuel?

Trucs et conseils pour prendre soin de vous et de votre famille...

 


Prendre soin de soi, un jour à la fois

Après l’accouchement, il reste important de prendre soin de soi. Après ces mois de grossesse et après avoir donné naissance, il est maintenant nécessaire de récupérer et de vous reposer. Un manque de sommeil peut entraîner de l’inconfort physique qui peut aller jusqu’à de l’épuisement.

Profitez donc des périodes de sommeil de votre tout-petit pour vous reposer également. Vous serez plus en forme pour en prendre soin et répondre à ses besoins. Ces périodes de repos seront d'autant plus importantes que vous ne pourrez compter, pour l'instant, sur l'aide extérieure de vos proches.

Il est également important de bien s’hydrater et de bien s’alimenter durant cette période de récupération. Les collations nutritives sont importantes. Il ne faut pas les négliger. 

Bien qu’il soit recommandé de garder une certaine routine afin de garder le moral en période de distanciation sociale, il peut être difficile d’avoir une telle routine avec un bébé naissant! Prenez le temps d’apprendre à faire connaissance avec votre bébé dans la douceur de votre logis. Il n’est pas nécessaire de vous imposer quoi que ce soit de plus.


Faire connaissance avec son enfant

Pour grandir, votre bébé doit développer un lien de confiance avec les personnes qui sont sensibles à ses besoins et qui le rassurent quand il a peur. Cela ne fait pas exception dans les circonstances actuelles.

Lorsque vous donnez des soins quotidiens, de l’affection, de l’attention et du temps, vous développez le lien d’attachement avec votre enfant qui lui permet de comprendre que vous êtes là pour lui.

Profitez de ces précieux moments avec votre nouveau-né. Prenez-le souvent dans vos bras ou en peau-à-peau et apprenez à faire connaissance avec lui! 


Planifier

Le fait de faire certains plans réalistes permettent de reprendre un certain contrôle sur la situation.

S’il est difficile de faire des plans avec un nouveau-né, il est toutefois possible de planifier qui contacter si votre famille a besoin d’aide sur le plan physique ou mental.


Explorer la gestion du stress et les passe-temps

Différentes méthodes peuvent vous aider à gérer votre stress. Les méthodes que vous avez déjà utilisées dans le passé afin de traverser des difficultés vous seront certainement utiles.

Il est aussi possible pour vous d’essayer de nouveaux exercices de relaxation comme la méditation pleine conscience (des applications peuvent vous guider). Toutefois, la relaxation ne convient pas à toutes.

Prendre soin de soi-même se fait aussi par la pratique d’activités ou la contemplation. L’art, l’écoute de musique ou de baladodiffusions peuvent aussi être d’excellents moyens pour relaxer.


Petites astuces pour « être dans le moment présent »

Il est conseillé de faire une chose à la fois et de ramener doucement son attention sur ce que la situation exige à cet instant. Il est normal que des sentiments et des émotions surgissent. Il est possible de nommer ces émotions sans les juger.

Nommer une émotion ou une pensée qui génère de l'anxiété peut en fait aider à diminuer un état d'inconfort psychologique. Pour se sentir mieux, nous vous recommandons de trouver des points d’ancrages, comme la respiration.

De tout temps, la respiration a été utilisée pour favoriser le bien-être. Ainsi, ramener son attention vers sa respiration et simplement suivre cette dernière est une technique dont l’efficacité est démontrée pour rester dans le moment présent.


Rester connectée

Avoir un bébé est un grand événement tant pour vous que pour ceux qui vous entourent. Les mesures de distanciation sociale vous empêchent de voir vos parents et vos amis durant cette période si importante de votre vie.

Elles vous empêchent aussi de recevoir le soutien concret dont vous auriez besoin en ce moment. Dans ces circonstances, il est normal de ressentir un certain sentiment de solitude ou même de la colère. Il est également important de bénéficier d’un soutien émotionnel après la naissance de bébé.

Ainsi, malgré le contexte, il est important de maintenir des contacts fréquents avec vos proches. Plusieurs moyens technologiques peuvent vous permettre d’y arriver.

S’il est possible pour eux de se déplacer, vous pouvez demander aux membres de votre entourage de vous aider à assurer certains besoins essentiels de votre famille (achats à l’épicerie et à la pharmacie), tout en respectant les mesures de distanciation sociale.

Cette collaboration pourrait être positive pour vous tous!


Limiter mon exposition aux nouvelles

Bien qu’il soit important de rester informée, une surexposition importante aux nouvelles sensationnalistes peut augmenter le stress. Limitez le temps d’exposition aux nouvelles et renseignez-vous auprès de sources d’informations fiables  (gouvernement du Canada, Organisation mondiale de la santé, gouvernement du Québec).

Par ailleurs, il se peut que certaines personnes de votre entourage parlent continuellement de la situation actuelle.

Si ces discussions sont sources d’anxiété pour vous, il est possible de demander à votre entourage de limiter ces discussions au sujet de la pandémie.


Et si je me sens trop stressée...

La situation que nous vivons tous est exceptionnelle. Le lot d’émotions et de stress qu’elle génère peut faire en sorte que vous ayez besoin d’un soutien supplémentaire. Il n’y a absolument aucune honte à cela.

Peut-être qu’il est difficile pour vous de penser à autre chose que la COVID-19 ou que vous vous isolez plus que nécessaire.

Des lignes téléphoniques de soutien existent. La téléconsultation permet aussi à certains professionnels de faire des consultations à distance.

N’hésitez pas à en parler avec un professionnel de la santé.

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Mise à jour le 15 avril 2020
Créée le 9 avril 2020
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