Avant l'exercice
Il est important de vérifier la glycémie avant de débuter une activité physique. Si la glycémie est < 4-5 mmol/L (< 0,7-0,9 g/L) avant de débuter l’exercice, il faut la rehausser en prenant des glucides. De 10 à 15 grammes de glucides seront nécessaires, selon l’âge et les expériences antérieures (on peut utiliser la formule suivante selon le poids : 0,3 g/kg à 0,4 g/kg).
Pour les personnes qui possèdent un lecteur de glucose en continu, la direction des flèches sera d’une grande utilité. Pour obtenir des précisions sur la façon d’utiliser un lecteur de glucose en continu avant et durant l’exercice, allez à la page Notions avancées.
Lorsque la glycémie est > 15 et qu’il y a présence d’acétone > 1,5, il est fortement recommandé de ne PAS faire d’exercice. Ceci pourrait provoquer une acidose diabétique.
Durant l'exercice
Pendant une activité physique modérée ou intense, l’organisme consomme chaque heure l’équivalent de 1 à 1,5g/kg. Il faut donc penser à remplacer les glucides brûlés.
Voici un tableau qui permet d’estimer les glucides à ingérer lors d’une activité modérée ou intense de 30 minutes si les doses d’insuline ne sont pas réduites :
Consultez la page Tableau des glucides à ingérer selon différents sports pour un portrait plus détaillé des glucides à ingérer selon diverses activités physiques.
Il est important de privilégier des glucides à action rapide. Les boissons énergétiques sont une bonne option, car elles permettent une hydratation adéquate en plus d’apporter les glucides nécessaires.
Astuce : il est beaucoup plus efficace d’ingérer la quantité recommandée de glucides tout au long de l’activité physique plutôt que d’un seul coup.
Voici quelques exemples de produits qui pourraient être consommés, ainsi que la quantité équivalant à environ 15 grammes de glucides :
Rappelons aux personnes qui possèdent un lecteur de glucose en continu que la direction des flèches sera d’une grande utilité. Pour obtenir des précisions sur la façon d’utiliser un lecteur de glucose en continu durant l’exercice, allez à la page Notions avancées.
Après l'exercice
Une activité intense et/ou prolongée peut possiblement entraîner des hypoglycémies après l’exercice. Ceci est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de certains types de sports dits anaérobiques tels que la musculation, le football, le hockey ou le basketball.
Il faut être très prudent afin de prévenir ces hypoglycémies tardives, particulièrement si les exercices ont eu lieu en soirée. En effet, les hypoglycémies pourraient survenir durant la nuit sans réveiller la personne diabétique. Il est bon de prendre une collation au coucher même si la glycémie est > 7 mmol/L (> 1,2 g/L) et possiblement de la doubler si la glycémie est < 7 mmol/L (< 1,2 g/L).
Pour prévenir ces hypoglycémies nocturnes, il faudra aussi penser à réduire l’insuline.