Exemples de repas

REPAS ENTRE 30 ET 45 g DE GLUCIDES 

REPAS ENTRE 30 ET 45 G DE GLUCIDES

Déjeuner

• 1 tranche de pain à grains entiers (15 g)
• 1 c. à thé de beurre d’arachide
• 1 tasse de lait 2 % (15 g)
• ½ banane (15 g)

• 1 tasse de céréales non sucrées (30 g)
• 1 tasse de lait 2 % (15 g)
• Quelques amandes

• 1 muffin anglais au blé entier (25 g)
• Œuf
• 1 tasse de boisson de soya à saveur originale (5 g)
• ½ tasse de compote de pommes (15 g)

Dîner

• 1 tasse de courge spaghetti (10 g)
• Sauce à la viande
• ½ tasse de yogourt glacé à la vanille (20 g)
• 2 biscuits à l’avoine (15 g)

• 2 tranches de pain à grains entiers (30 g)
• Thon
• Crudités
• ½ tasse de salade de fruits (dans l’eau) (10 g)

• 1 petite tortilla au blé entier (15 g)
• Dinde et fromage
• ½ tasse de jus de légumes (5 g)
• 2 clémentines (15 g)

Souper

• 1 bol de poké au saumon (49 g)

• 90 g de poulet
• ½ tasse de pâtes au blé entier (20 g)
• ½ tasse de macédoine de légumes (10 g)
• Pouding de fraises et chia (10 g)

• Sauté de tofu et légumes (14 g)
• ½ tasse de couscous (20 g)

REPAS ENTRE 75 ET 90 g DE GLUCIDES

REPAS ENTRE 75 ET 90 G DE GLUCIDES

Déjeuner

• 1 bagel (40 g)
• Fromage à la crème
• 1 ½ tasse de lait 2 % (20 g)
• 1 banane (30 g)

• 1 tasse de gruau nature (30 g)
• 1 tasse de lait 2 % (15 g)
• 2 tranches de pain au blé entier (30 g)
• 2 c. à table de beurre d’amandes
• ½ tasse de compote de pommes (15 g)

• 2 muffins anglais au blé entier (45 g)
• Œufs ou fromage
• 1 tasse de boisson d’avoine (20 g)
• 1 orange (15 g)

Dîner

• 1 ½ tasse de salade de quinoa (35 g)
• Légumes, avocat, ½ tasse de pois chiches (20 g)
• 150 g de tofu dessert à la noix de coco (15 g)

• ½ pain naan (40 g)
• Œufs
• Crudités
• 20 raisins (15 g)
• 1 barre tendre aux noix (20 g)

• 1 pain pita moyen au blé entier (30 g)
• Thon
• Crudités
• ½ tasse de yogourt grec aux fruits (15 g)
• 2 biscuits à l’avoine (15 g)
• 1 pomme (15 g)

Souper

• Salade mixte
• 180 g de bœuf
• 2 tasses de mélange de riz et sauce pois (90 g)
• Légumes cuits (aubergine, épinards)

• 240 g de saumon
• 1 pomme de terre moyenne (30 g)
• ½ tasse de pois verts (10 g)
• ½ tasse de carottes (5 g)
• 1 mangue (30 g)

• ½ tasse de soupe aux lentilles (10 g)
• Couscous aux merguez (63 g)
• ½ tasse de salade de fruits (dans l’eau) (10 g)