On relaxe! Quels sont les moyens pour gérer les douleurs des contractions?

Gestion de la douleur pendant le travail et l’accouchement

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Méthode de gestion de la douleur non-pharmacologique/alternavite

Cette méthode a fait l’objet de recherche et a contribué à diminuer la sensation de la douleur et celles qui permettent d’augmenter la capacité de gérer la douleur chez les patientes en travail.

Le stress

  • Quand on est stressé, nos muscles sont plus tendus et notre respiration plus rapide.  Inévitablement, la douleur est alors perçue comme plus aiguë. La fatigue quant à elle diminue non seulement la résistance, mais la capacité à gérer la douleur sur une plus longue période. 

Qu’est-ce que la relaxation ?

  • C’est lorsque l’on se met dans un état de détente, que le corps se relâche et que les muscles sont détendus.

Quels sont les effets que vous pourriez ressentir en travail si vous pratiquez la relaxation et si vous contrôlez votre respiration ?

  • La relaxation améliore le sentiment de contrôle face au travail. Elle vous offre un soulagement ponctuel contre le stress et vous distrait de la douleur liée aux contractions.
  • La respiration est le mouvement d’inspiration et d’expiration de l’air dans les poumons, réalisé par la contraction et la décontraction du diaphragme et des muscles costaux. La relaxation est intimement liée à la respiration. Pour être efficace, une bonne respiration doit être contrôlée, c’est-à-dire une respiration par l’abdomen, lente et profonde. Cette respiration contrôlée complète et augmente la relaxation et la sensation de détente. Elle envoie une bonne dose d’oxygène au bébé.

Est-ce que ça diminue vraiment la douleur ?

  • Selon les études, la relaxation et la respiration ne réduisent pas la douleur, mais contribuent à augmenter votre capacité à faire face à cette douleur. Le grand taux de succès de cette méthode en justifie donc son utilisation.

Autres méthodes alternatives de gestion de la douleur


Quelles sont les techniques que je peux apprendre pendant ma grossesse et utiliser pendant le travail et l’accouchement?

  • La méditation
    C’est une méthode de relaxation guidée par des méthodes d’autosuggestion ou par une autre personne.
  • L’hypnose
    Par sa pratique, le corps atteint un état physique de relaxation profonde pendant lequel l’esprit reste en état d’alerte.
  • Le yoga
    C’est, en général, une discipline dans laquelle on pratique un ensemble d’exercices de postures et de respirations dans le but d’amener un meilleur état de bien-être physique et mental.

Quels sont les effets de ces méthodes?

  • Les effets de la méditation et du yoga sont ceux de la relaxation et de la respiration contrôlée soit :
    • Offrir un soulagement ponctuel contre le stress.
    • Distraire de la douleur liée aux contractions.
    • Favoriser la détente qui assure une bonne oxygénation au bébé.
  • Puisque l’hypnose aide à diminuer la perception de la douleur, elle a l’avantage de réduire l’utilisation d’analgésiques pendant le travail

En vous permettant de prendre le contrôle sur votre douleur, toutes ces méthodes favoriseraient le sentiment de satisfaction durant l’accouchement.


Si je me suis préparée avec des méthodes alternatives avant mon accouchement, dois-je en parler avec l’équipe soignante?

  • Comme ces techniques demandent un soutien continu pendant le travail et l’accouchement, il est important de dire à toutes les personnes accompagnantes (partenaire, amie, doula, infirmière, médecin) ce dont vous avez besoin et comment vous aider.
  • En connaissant votre préparation et vos préférences, l’équipe soignante pourra ainsi créer un environnement en accord avec votre préparation.
  • Également, le fait de bien communiquer vos besoins permettra d’optimiser la collaboration entre vous et l’équipe soignante.
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Mise à jour le 4 février 2022
Créée le 18 janvier 2022
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