Prévention - Gymnastique

La gymnastique est un sport exigeant pour l’ensemble sur corps.

Les mouvements répétitifs, les impacts répétés sur les membres supérieurs et inférieurs et les amplitudes extrêmes de mouvement entraînent un risque élevé de blessures traumatiques et de surutilisation.

Blessures fréquentes

En gymnastique, les blessures les plus fréquentes sont celles qui touchent les articulations du corps, principalement :

• Spondylose/spondylolisthésis
• Blessures au poignet (fracture de stress, stress sur la plaque de croissance)
• Entorse de la cheville
• Burner et stingers (lésions du plexus brachial)
• Blessures au tendon d’Achille
• Traumatisme crânio-cérébral

Causes de blessures

Bien qu’un traumatisme puisse causer une blessure aiguë, les causes des blessures de surutilisation sont les suivantes :

• Diminution de la souplesse
• Diminution de la force et de la stabilité musculaires
• Diminution de l’équilibre et de la proprioception
• Diminution du contrôle de mouvement

Prévention

Il existe plusieurs façons de prévenir les blessures.

Quelques conseils

• Assurer une gestion de l’intensité et du volume d’entraînement à travers l’année en allouant des périodes de repos
• Faire un échauffement général et spécifique avant chaque séance entraînement et chaque compétition
• S’assurer de faire chaque mouvement spécifique de la bonne façon et avec un bon contrôle
• Faire un programme de prévention de 20 minutes à une fréquence de 2 fois par semaine durant la saison
• Hors saison, intensifier le programme de renforcement et insister sur les régions problématiques. Se concentrer sur les faiblesses.

Programmes d'exercices

Voici quelques conseils d’exercices à inclure dans vos programmes d’entraînement.
Un programme d'entraînement plus spécifique ainsi que des détails supplémentaires sont à venir.