Maux de tête

L’acétaminophène (Tylenol/Tempra) peut être essayé selon les dosages recommandés quand les maux de tête sont très dérangeants, sauf si tu as reçu un avis contraire de la part du médecin.

Si l’acétaminophène ne réussit pas à diminuer les maux de tête, l’ibuprofène (Advil/Motrin) peut être envisagé, toujours selon les dosages recommandés.

Par contre, il faut ÉVITER de prendre ces médicaments plus de 10 jours au total sur 1 mois. Une habituation pourrait causer des maux de tête de type «rebond» ou de «sevrage» quand la médication sera cessée.

L’essai de la vitamine B2 peut aussi être fait. Tu peux en discuter avec ton pharmacien.

C’est vrai en tout temps, mais encore plus pendant la récupération suite à un TCCL. S’assurer de boire de l’eau régulièrement et limiter les boissons sucrées ou contenant de la caféine comme le café, le thé, le cola, les boissons énergétiques.

Essaie de manger trois repas par jour avec des collations au besoin, évite de sauter un repas lorsque possible.

Si tu as des nausées qui t’empêchent de bien t’alimenter, essaie de prendre de plus petits repas, plus fréquemment pour avoir un apport nutritionnel adéquat.

Tu peux aussi essayer le Gravol ou le Gravol au gingembre selon les dosages recommandés si les nausées sont très importantes.

• Alterner des activités plus exigeantes (fatigantes) et moins exigeantes au cours de la journée. 
• Alterner entre les activités physiques et intellectuelles. 
• Inclure des périodes de pauses et des moments de détente chaque jour.

Exemples d’activités exigeantes pour le cerveau :

• Tous les types d’écrans : cellulaire, tablette, télévision, jeux vidéo, etc.
• Suivre un cours à l’école, lire, étudier, faire des devoirs ou des travaux scolaires
• Faire plusieurs choses en même temps ou être dans un environnement bruyant

Exemples d’activités plus reposantes pour le cerveau :

• Écouter de la musique douce
• Colorier ou faire des arts plastiques simples
• Marcher dehors
• Faire une recette simple,  que tu connais déjà
• Feuilleter une revue

Essaie de ne pas trop charger l’horaire les premiers jours ou même les premières semaines suite au TCCL. Parfois on peut se sentir en forme le matin et avoir tendance à surcharger l’horaire, puis avoir une augmentation des symptômes à retardement  en fin de journée!

Si tu as beaucoup de symptômes en fin de journée, note ce que tu as fait et quand, afin de mieux équilibrer tes activités dans les jours suivants, n’hésite pas à te réajuster fréquemment.

Tu peux aussi consulter la section de la fatigue pour d’autres trucs pour mieux gérer ton horaire.

Par exemple : écrans, lecture, devoirs, etc.

À ESSAYER

• Prendre des pauses de 15 à 20 minutes plus fréquentes pendant  les lectures ou l’utilisation des écrans pour donner du repos à son corps et à son cerveau. Si possible, se reposer dans un endroit calme.
• Se lever debout, marcher et donner des pauses à ses yeux. Regarder au loin fréquemment, au moins 20 secondes toutes les 20 minutes.
• Faire des travaux ou exercices dans une matière plus exigeante quand on se sent plus en forme et garder les matières faciles pour la fin.
• Utiliser un filtre bleu ou jaune sur les documents papier pour adoucir le contraste pour les yeux. Un plastique transparent fonctionne très bien.
• Diminuer la luminosité de tes écrans, les mettre en mode nuit ou utiliser un filtre bleu ou jaune pour modifier la couleur du fond d’écran.
• Appeler ses amis plutôt que de les texter
• Écouter des livres audio ou des balados au lieu de lire pour se détendre

À EVITER

• Éviter tous les types d’écrans sur une période prolongée

Par exemple:

• Assis longtemps à l’école ou temps d’écran prolongé.
• Mouvements du cou, ex. : tourner la tête, regarder en haut.
• Sensations de tension au cou ou aux épaules qui monte vers la tête.

À ESSAYER

• Adopter  une bonne posture de travail. Ajuster la hauteur de l'écran pour qu’il soit au niveau des yeux, utiliser une bonne chaise, idéalement avoir un clavier et un écran indépendant pour un meilleur ajustement. 

  

• Adopter une bonne posture dans l’utilisation du téléphone intelligent.

  

  

• Changer de position fréquemment. Se lever ou marcher régulièrement.
• Rester debout et marcher entre les cours à l’école.
• Adopter une bonne position pour dormir et utiliser un oreiller adapté.

  

  

• Massage doux du cou et de la tête.
• Utiliser un coussin chaud style sac magique pour 10-15 minutes. S’assurer d’être dans une position confortable pendant l’application de la chaleur, être assis avec le dos supporté par exemple.

  

• Essayer des exercices doux pour le cou.

À ÉVITER

• Postures de travail.

  

  
• Lecture et écran dans le lit.

  

  

• Appuyer sa tête dans ses mains pour écouter en classe ou adopter une mauvaise posture assise.

  

  

• Repos au lit prolongé.
• Dormir sur le ventre ou avec un très gros oreiller.

  

  

• Adopter une mauvaise posture prolongée dans l’utilisation du téléphone intelligent.

  

À ESSAYER

• S’en tenir aux efforts physiques qui sont bien tolérés et qui n’exacerbent pas les symptômes. Par exemple : marche, nage, etc.
• Augmenter son effort progressivement en suivant les recommandations générales de reprise des activités sportives
• Débuter par des activités physiques sans risque de contact ou de choc à la tête

À ÉVITER

• Ne pas faire d’activité physique du tout. Certains types de maux de tête s’améliorent avec les efforts physiques!  Il faut donc avoir essayé d’en faire un peu malgré tout, parce que ça pourrait aussi aider.

À ESSAYER

• Voir la section sur les symptômes émotionnels
• Faire au moins une activité plaisante par jour
• Essayer des exercices de respiration ou de relaxation.
  Par exemple Respirelax (Google play / App Store ) ou Petit Bambou

À ÉVITER

• Tout garder à l’intérieur et ne pas en parler. N’oublie pas que le TCCL est invisible, il est important de verbaliser ce que tu vis et ce que tu ressens.

À ESSAYER

• Favoriser de courtes périodes avec des bouchons ou des coquilles. Par exemple, des tranches de 30 minutes à plusieurs moments de la journée, au besoin.
• Prendre des pauses dans un endroit calme

À ÉVITER

• T’isoler complètement ou trop longtemps. On ne suggère pas plus de 30 minutes à la fois.
• Fréquenter des endroits très bruyants. Par exemple : la cafétéria de l’école, les fêtes d’amis, écouter de la musique, des vidéos ou la télévision avec volume élevé.

À ESSAYER

• Porter des lunettes de soleil pour des tranches de 30 minutes à plusieurs moments de la journée, au besoin.
• Recouvrir tes yeux avec tes mains et prendre des respirations lentes pour 2-3 minutes.
  
• Limiter le temps d’écran

À ÉVITER

• T’isoler complètement ou trop longtemps. On ne suggère pas plus de 30 minutes à la fois.
• T’enfermer à l’intérieur et ne plus sortir de la maison. L’air et la lumière extérieure sont bénéfiques pour diminuer les douleurs, et ce, à toutes les saisons!

FAUX. Il faut plutôt équilibrer son horaire et surtout éviter de trop dormir, car ça pourrait retarder la guérison.

FAUX. Une foule de trucs sont à essayer selon ce qui provoque ou aggrave les maux de tête

FAUX. On peut avoir de bonnes et moins bonnes journées.  Il faut bien doser ses efforts et être patient.