Troubles du sommeil

Certaines personnes ont plus de difficulté à bien dormir dans les jours ou les semaines suivant un TCCL. 

Les troubles du sommeil peuvent se manifester de différentes manières. Il est possible d’avoir des difficultés à s’endormir le soir, des difficultés à rester endormi toute la nuit, de se réveiller très tôt et ne plus pouvoir se rendormir, d’être somnolent pendant la journée, etc.

Bien dormir fait partie des éléments essentiels pour la guérison du TCCL.  En effet, des problèmes de sommeil peuvent être associés à une récupération ralentie suite au TCCL.

Afin de bien récupérer, voici des pistes de solution à essayer et des situations à éviter

À ESSAYER

• Se lever et se coucher à des heures régulières, en permettant un peu plus de temps de sommeil dans les jours suivants le trauma. Par exemple, 1 à 2 heures de plus de sommeil et une sieste de 20-30 minutes au besoin.
• Les siestes en général devraient être limitées à 20-30 minutes pour éviter de nuire au sommeil de la nuit suivante.
• Établir une routine avant de se coucher, c’est-à-dire favoriser des activités calmes 1h avant le coucher
• Avoir une bonne alimentation. Prendre trois repas par jour. Prendre une collation légère au besoin en soirée, pour ne pas se coucher en ayant faim (ex : verre de lait ou fruit).
• Essayer des exercices de relaxation/respiration au coucher. Par exemple Respirelax ou Petit Bambou.
• Aménager la chambre pour y favoriser le sommeil : sombre, calme, fraiche, idéalement entre 18⁰ et 20⁰ C.
• Utiliser un ventilateur ou une application de «white noise» afin de créer un environnement sonore propice au sommeil. 

À ÉVITER

• L’utilisation de tout type d’écrans 1h avant le coucher
• Les activités physiques intenses (style entrainement) 1 à 2h avant le coucher
• Faire des siestes en soirée
• L’utilisation du lit pour faire des devoirs ou étudier, communiquer avec ses amis, regarder des vidéos, etc.  Utiliser le lit pour le repos seulement.
• Boissons ou aliments stimulants : boissons énergisantes, alcool, drogues, café, thé, etc. Dès 1h00 de l’après-midi
• Prendre un gros repas juste avant d’aller se coucher