Il est possible de commencer les étapes pour la reprise des activités physiques de façon graduelle.
Il y a 6 étapes à suivre jusqu’à la reprise complète du sport. Tout comme pour les activités intellectuelles, il doit y avoir un minimum de 24 heures sans augmentation des symptômes ou avec une augmentation légère de ces derniers pour une courte durée avant de passer à la prochaine étape, sinon on reprend la même étape. Il est normal de prendre 4 à 6 semaines pour passer à travers les étapes.1
Étape 1: Activités quotidiennes ne causant pas de symptômes Reprendre les tâches ménagères habituelles dans la maison. Sortir marcher à son rythme.
Étape 2: Activités physiques légères Reprise d’activités physiques légères sans risque de chute ou d’impact à la tête. On doit augmenter notre fréquence cardiaque par des activités cardio-vasculaires d’intensité légère, comme la marche rapide ou le jogging léger. Exemples: activités à l'extérieur de chez toi (parc, cour), marche, jogging léger
Étape 3: Activités physiques individuelles propres à un sport, sans risque de contact Reprise du geste sportif individuel, sans risque de chute ou d’impact. Par exemple, pratique d’exercices de coordination ou d’agilité propre au sport pratiqué. Pour progresser à l’étape 4, il faut être sans symptômes, avoir repris l’école à temps plein sans accommodations Exemples: course, patinage, maniement de ballon, mouvements de sport isolés
Étape 4: Activités physiques d'entraînement sans risque de contact. Début d'entraînement en résistance Reprise de l’entrainement, les pratiques en équipe sont autorisées sans contact et sans match. Il est possible à cette étape de reprendre progressivement la musculation. Pour progresser à l’étape 5, il faut avoir obtenu une autorisation d’un professionnel de la santé qui possède une formation en TCCL. Il n’est pas recommandé de reprendre un sport de contact pour au minimum 2 semaines suivant l’accident, même si les symptômes ont disparu. Exemples: exercices de passes, coordinations, agilité
Étape 5: Activités physiques d'entraînement avec contact, retour à l'entraînement complet au sport pratiqué seul ou en équipe Reprise de match amical sans compétition. Autorisation d'un professionnel requise
Étape 6: Retour au jeu, incluant les compétitions Retour complet au sport incluant les compétitions.