Le plancher pelvien- notions de base
Le plancher pelvien est un groupe de muscles à la base du bassin. Ces muscles ont plusieurs fonctions:
- Supporter les organes pelviens (vessie, rectum, utérus)
- Assurer la continence de l'urine, des gaz et des selles
- Stabiliser le bassin, en équipe avec les muscles abdominaux et les muscles des hanches
- Contribuer à la fonction sexuelle
La vidéo suivante explique l’anatomie du plancher pelvien et vous permettra de mieux comprendre comment contracter ces muscles.
Les exercices du plancher pelvien en grossesse
La pratique des exercices du plancher pelvien est recommandée et sécuritaire durant toute la grossesse. En effet, leur pratique permet de diminuer les risques d’incontinence urinaire aussi bien pendant la grossesse qu’en post partum. De plus, il est démontré que ces exercices sont sécuritaires pour la mère et le fœtus, sauf s’il y a avis contraire du médecin. Dans le cas d’une grossesse à risque élevé, demandez l’avis de votre médecin avant de débuter un programme d’exercices du plancher pelvien. Également, les exercices du plancher pelvien n’ont pas d’impact négatif sur l’accouchement. En fait, avoir une bonne conscience de la contraction et du relâchement de ces muscles peut aider à préparer la poussée pour l’accouchement.
Les exercices de renforcement du plancher pelvien en grossesse
Les exercices de relâchement du plancher pelvien en grossesse
Exercices du plancher pelvien en grossesse
Massage périnéal en préparation à l’accouchement
En préparation pour l’accouchement par voie vaginale, il peut être pertinent de pratiquer un massage des muscles du périnée, pour favoriser un étirement de l’entrée vaginale. Selon les dernières évidences scientifiques, le massage périnéal en préparation à l’accouchement diminue :
- L’incidence des épisiotomies
- Le risque de déchirure du 3e et 4e degré
- La douleur au périnée en post partum
- L’incontinence anale (gaz et selles) en post partum
Ces effets seraient causés par une augmentation de la circulation dans la région du périnée et un étirement des tissus autour de l’entrée vaginale.
Recommandations :
- Le massage consiste en un étirement prolongé des muscles à l’entrée du vagin, entre 4h et 8h sur une horloge. La pression doit être maintenue pour environ 30 secondes par direction.
- Il peut être fait avec les doigts, avec son partenaire ou à l’aide d’un outil (vibrateur, dilatateur).
- Il peut être pratiqué de 4 à 6 semaines avant l’accouchement.
Massage périnéal en préparation à l’accouchement